毎回少しずつプレートを重くしていき、4回目の昨日は片側15キロにしました（これでバーとあわせた総重量は50キロだと思われます）。50キロが上がるようになると、1枚15キロのプレートが使えるようになるので、いかにも初心者な見た目からは脱することができます。
「2016年9月」の記事一覧
ゴールドジムで懸垂マシン
ジムってのは、行く前はどんなに面倒でも、とにかく行ってしまえば後悔はしないもの。トレーニングを始めてしまえば、次第にテンションが上がってくるし、終わったときは必ず爽快な気分になれる。もうこれは10年以上のジム通いを続けている私が、実体験に基づいて断言できます（体調の悪いときは別ですよ）。
飲酒による死亡リスク、運動で帳消しに？
『それほど激しくない有酸素運動を週に１５０分間やっていると、アルコールによって増加したがん死のリスクは「完全に相殺されるとみられる」』とありますが、がん死のリスクが減少されるなんてレベルじゃなく、完全に相殺されるとはスゴい話です。運動の内容としては、「速歩や水泳といったそれほど激しくない有酸素運動を週に１５０分間」とあるだけなので、週に何回、それぞれ何分間やるのが最適なのかなど細かいことは分かりません。
2回目のゴールドジム体験記など
ゴールドジム2回目で気持ちに余裕がでたので、前回よりも落ち着いて見ることができました。やっぱり、筋トレ上級者が集うフィットネスクラブなだけあって、快適にトレーニングができます。上を見るとキリが無いので、見栄を張らずに自分のペースで頑張れますし。
煌髪（キラリ）で髪を傷めず白髪染め
煌髪（キラリ）を使っていることで、真っ白な部分がグレーな感じになりました。接写してみるとやっぱり白いですが、何もしないと完全なる白髪ゾーンだったのが、グレーゾーンに変わっています。結局、私にとっての煌髪（キラリ）の効果は、完全に染まるには至らないものの、自然なグレーの髪になったことで満足の得られる結果でした。自然な感じで白髪を染めたい男性にはお勧めだといえます。
プロテインの選び方（ホエイ、カゼイン、ソイの違い）
ブルードラゴンアルファはカゼインプロテインですから消化吸収に時間がかかります。ホエイプロテインは1時間程度で消化されてしまうのに対し、カゼインプロテインは約7時間もアミノ酸を放出し続けます。そのため、カゼインプロテインは食間や就寝前の摂取に適しているとされますが、1日に何度もプロテインを摂るのでないならば、運動後も含めてホエイではなくカゼインプロテインのみでもよいのではないかと考えます。
ゴールドジム入会の体験談
日本でのゴールドジムのイメージは、世界最大級のフィットネスクラブというよりはボディービルダー御用達のマッチョ専門ジムといった感じでしょうか。私の肉体改造の狙いは女性にモテるそこそこ良い身体作りであって、本格的なマッチョを目指しているわけではありませんから、ゴールドジムなど縁のないところのはずでした。
