ベンチプレス初心者は何セットやるのが良いのか

筋トレ

前回の記事(ベンチプレス初心者の平均は何キロくらい上がるのか)へのアクセスが多いようなので、今回もベンチプレス初心者へ向けた投稿です。筋トレをするときは、1つのエクササイズを3セットずつやるのが基本です。実際どのようにやっているかといえば、私は軽いウェイトでウォーミングアップしてから、本番のウェイトに上げて3セット程度やる用にしています。たとえば、次のような感じです。

ベンチプレス初心者の平均は何キロくらい上がるのか

40代の肉体改造 筋トレ初心者

ネット上では、1回だけなら自分の体重くらい上げられるはずだなんてことを書いているのを見かけますが、部活で鍛えていたような若者は別として、ずっと運動していなかった30代、40代の男性にそんな重いのが上がるはずありません。そんな感じの体重65kg位の人が、全くの初めてで40kgを上げられたら立派だと思いますがまず無理です。

ベンチプレスチャレンジを再開します

筋トレ

先日、ゴールドジムのレギュラーメンバーに入会したのを機に、再びベンチプレスを真剣に頑張ってみようと思っています。後でまた書きますが、「みんなベンチプレスばかりやってないで全身をちゃんと鍛えようよ」と思っているこの頃なのですけれども、ベンチプレスが魅力的だというのも確かなところです。ベンチプレスのMAXが何kgかというのは、筋トレの成果を表す指針として分かりやすいですから、MAX値の向上を目指して頑張ってしまうというわけです。

HALEO RAPTOR 摂取開始から1ヶ月半での効果

サプリメント
HALEO RAPTOR IGNITE

HALEO RAPTOR を飲み始めてから、数えてみたら今日で47日目でした。1ヶ月経過の時点での結果報告をしていなかったので、今の時点で感じた効果などについて書いてみます。最初の1ヶ月間は1日3回で合計7カプセルをちゃんと飲んでましたが、2ヶ月目からは1日2回くらいの感じになっています。RAPTORは規定量を飲むと1か月分で13,500円もかかるってのもありますし、2ヶ月目からは少し減らし気味でも良いかと。

アラミス ラボのアイケア(アイR+)で目の下のたるみをケア

美容・エイジングケア

最近になって、目元(目の下)のたるみが非常に気になるようになってきました。目の下がこんなにたるんできたのが、いつからかなのかは分かりませんが、たぶんこの2,3年で一気にたるみが進んできたのだと思います。それがある日ふと鏡を見たときに、「いったい何なんだこの目の下のたるみは!」と気付いてしまったというわけです。

アルコールで太るのか

お酒と健康 ダイエット

結論から申し上げてしまうと、アルコールを飲むだけで何も食べないならば太らないと考えて良さそうです。しかし、夜はアルコールだけで何も食べないなんてどう考えても不健康ですし、そんなアル中みたいな生活がしたいわけじゃありません。そこで、食事の内容や量はダイエットに最適化したとして、そこにアルコールが加わると太るのかといえば、「飲まないに比べて太る」というのが答えになりそうです。

HALEO IGNITE で体脂肪燃焼を促進

サプリメント ダイエット

HALEO RAPTORを飲み始めてから2週間弱が経ちます。今のところ体重や体脂肪率の数値が少しは減少傾向にあるものの、期待したほどの成果は出ていません。運動はしっかりとしていますし、食事もちゃんとコントロール出来ているはずなので、もう少し目に見える成果が欲しいものです。

ハンドグリップを追加購入

40代の肉体改造

ハンドグリップを追加購入しました。前回の記事で紹介したアイアンマインド キャプテンズオブクラッシュは、今の私には強度が高すぎるので身の丈に合ったものでまずは頑張ろうと思った次第です。前回の記事では、CoC(Captains of Crush)のナンバー1で頑張ってみようと書いたばかりではありますが、ハンドグリップを筋トレとして考えてみると、1回もちゃんと出来ない強度でトレーニングするのはいかがなものかと思い直しました。

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