前回の記事で、サラダチキンについて書きましたが、その後、平日のランチはすべてサラダチキンが中心です。
ヨーカドーで買ってきたサラダに、サラダチキンと豆腐を乗せて食べています。毎日だとさすがに飽きるので、いろんな味のドレッシングをかけて誤魔化したりしながら頑張っております。
サラダチキンランチは、たぶん20回を超えたくらいでしょうか。そんなわけで、前回の記事では15.7％だった体脂肪率が、6月15日の測定では14.9％でした。最近は15％を切ることが多いので、望むほどのスピードでは無いものの着実に成果は出ているようです。
ランチはサラダチキンだとして、その他の食事についても書いておきましょう。
朝食はプロテインとおにぎり
ここのところ、朝食はコンビニで買ったおにぎり一つと、インスタント味噌汁。それに、プロテインを摂っています。プロテインは、バルクスポーツのビッグホエイです。これだと、エネルギー100キロカロリー前後で、タンパク質18.0グラムがとれます。
サラダチキンのタンパク質は1パックで約30グラムなので、朝のプロテインと、昼のサラダチキンだけで合計50グラム近くのタンパク質がとれます。さらに、夕方5時頃に間食として、プロテインをもう1回飲みます。
筋肉量を維持しながらのダイエットでは、体重1キログラムあたり、最低でも1グラムのタンパク質が必要ですが、朝夕のプロテインと、ランチのサラダチキンで約70グラムのタンパク質が摂れていることになります。
毎日の晩酌は欠かさずに
朝昼だけ見るとスーパーストイックな生活を送っているように見えるでしょうが、それもこれも夜のお楽しみのため。毎日の晩酌は欠かしておらず、酒量については基本的に制限していません。
正確にいえば、飲んで寝てしまえという感じです。食べるのは、野菜と肉、豆（豆腐、枝豆）が中心で、ご飯などの炭水化物は無しです。一通り食べ終わっても物足りないときは、チーズをつまみながら飲み続けます。
夜はけっこうたくさん食べているので、体重はあまり減少しませんが、これ以上の節制は考えていません。夜まで我慢したのでは長続きしないでしょうし、一時的な成功では意味がありませんので。
その代わり、ジムでのトレーニングはさらに強度を高めていきたいと考えています。この辺のお話は、また改めて書くつもりです。40代後半からでも肉体改造はできるはず。本気で頑張ります。
