2017年11月下旬にゴールドジムに入会し、最初に組んでもらったメニュー（上半身用、下半身用各12回ずつ）を無事にやり遂げました（ゴールドジムのトレーニングサポートの話などは「ゴールドジムのレギュラーメンバーに入会」をお読みください）。
1ヶ月強で24日分のメニューをこなすという結構なハイペース。1日で上半身と下半身の両方をやった日もありますし、やっつけで終わらせてしまった感もありますが、とりあえずはサボらず続けていけそうです。
下半身のトレーニングメニュー
下半身の日の新トレーニングメニューは次のとおりです。
1．スクワット
2．ハックスクワット
3．45度レッグプレス
4．ワンレッグ レッグプレス
5．インナーサイ
6．アウターサイ
7．スタンディングカーフレイズ
8．マシンアブドミナル
新たにフリーウェイトでのスクワット、45度レッグプレス、ワンレッグレッグプレスが追加され、レッグエクステンション、エッグカールが除かれました。
トレーナーには、レッグエクステンション、エッグカールは軽いウェイトでしか出来ないので今いち聞いている感じがしない。また、お尻を含めた足全体をしっかり強化したいと伝えました。
すると、フリーウェイトでのスクワット、45度レッグプレス、ワンレッグレッグプレスという、辛そうなのが一気に3種目も追加されたわけです。ハックスクワットを含めて、どれからやっても重くて辛いです（汗）。
まず、スクワットに関しては、普段からボディパンプでやっているので、フォームをチェックしてもらうと大きな問題は無さそうでした。しかし、ボディパンプのスクワットでは32kg程度のバーベルしか使っておらず、それ以上の重さでやった経験がありません。
そこで、とりあえずは20kgのバーと15kgのプレート×2枚の合計50kgでやってみたところ、これが結構な重さ。しっかりフルスクワットの位置まで落とすよう心がけていたので、最初はこんなもんかとも思いますが。
ただ気になるのが、終わった後の腰の痛み。スクワットのせいだと断言は出来ませんが、他は全てマシンを使用しているので腰への負担はそれほど大きくないはずなので。他の種目だけでも十分に下半身の強化は出来るはずですし、スクワットについては無理をせずに様子を見ながらやっていきたいです。
さて、上半身のトレーニングメニューも更新されていますが、そちらは別の記事（ラテラルレイズが三角筋に効果的）で書いています。
