細かい計算が面倒だという場合には、「1キロ走ると体重と同じカロリーを消費する」というのを目安にしても良いでしょう。かなり大ざっぱではありますが、大まかな目安にはなると思います。体重65kgの人が10km走れば650kcalを消費するというわけです。
ダンベルプレスの重量は実際どれくらいか
筋トレ初心者の方については、ダンベルプレスでいきなり20kg×10回を上げるのは普通は無理だと思います。私は、ダンベルプレスは最近になってはじめたものの、以前はベンチプレスを頑張っていたこともあります。最終的に65kg×10回も上がりませんでしたが。
足の甲、足首、アキレス腱炎の痛み
今年に入ってからも毎月200キロを目標に走っています。東京マラソン2021での完走（および初マラソンでのサブ4達成）を目指すならば、漫然と長距離を走っても仕方ないとは思うものの、結局はただ距離を伸ばすことが目標になってしまいます。しっかりとトレーニングが出来ない理由としては、スピードを上げて走ると足の各部に痛みが出がちだというのが最大の原因です。
東京マラソン2021に当選
東京マラソン2021のエントリーに当選しました。東京マラソンへの申し込みをしたのは初めてだったので、何度申し込んでも当選しない方には申し訳ない限りですが、当選したからにはぜひ走ってみたいと思います。ところで、東京マラソンに限らず、フルマラソンを走ること自体が私にとって初めての経験です。
GARMIN ForeAthlete 230J を買って良かったこと
GARMINのランニングウォッチ ForeAthlete 230J を購入しました。ここのところトレッドミルばかりで走っているため、屋外のランで使用した場合の使用感についてはまだ不明ですが、外ランのとき以外でもForeAthlete 230Jを買って良かったと思うことが多々あります。
「食後の血糖値の上昇が気になる方へのご飯」で昼食後の眠気が解消
セブンプレミアムから発売されているパックご飯、「食後の血糖値の上昇が気になる方へのご飯」が最近のお気に入りです・・・
ランニングの月間走行距離が150キロを突破
最近は筋トレも継続はしているものの、運動の中心はランニングとなっており、2020年1月は168キロも走ってしまいました（外ランとトレッドミルの合計）。これまでの月間走行距離せいぜい100キロだったので大幅な記録更新となりましたが、少し腰に痛みを感じるくらいで体調に問題は生じていません。
初めてのハーフマラソンで2時間切りの体験記
初めてのハーフマラソンを走ってきました。結果は2時間1分35秒での完走、ネットタイムでは1時間58分17秒だったので、ハーフマラソン初参加で見事2時間切りを達成です。じゅうぶんな準備ができなかった状況での2時間切りは、我ながら出来すぎだと感じています。これまでは、長距離を走ると脚のどこかしらに痛みが出るときが多かったのが、今回は最後まで痛み無しに走り切れたのは、運がよかったとしか言いようがありませんし。
プランクチャレンジとレッグプレスのその後
ブログの更新は滞っていますが、肉体改造のための筋トレはちゃんと続いています。体重にはほとんど変化が無いものの、・・・
45度レッグプレスの重量を150キロに
筋トレを始めると、初心者だとどのくらいの重量が平均なのかとか、自分が使っている重量は他の人と比べてどうなのかとか、ついつい気になると思います。そんなわけで、体重約68キロの私が、45度レッグプレスを初めて約1ヶ月でどのくらいの重量が使えるようになったのか、実体験に基づいて書いてみます。
