元日の今日、ゴールドジムでトレーニング初めをしてきました。ちなみに、ゴールドジムは12月31日から1月2日までは特別営業のため、メンバーでも1,080円の利用料金を支払う必要があります。12時のオープンに合わせて到着してみると先客は5名くらいでした。もっと大勢集まっているのかと予想していましたが、良く考えてみれば1月1日の12時にジムへ行ける人なんてそんなに多くないですね。
「40代の肉体改造」の記事一覧（3 / 6ページ目）
ベンチプレス初心者は何セットやるのが良いのか
前回の記事（ベンチプレス初心者の平均は何キロくらい上がるのか）へのアクセスが多いようなので、今回もベンチプレス初心者へ向けた投稿です。筋トレをするときは、1つのエクササイズを3セットずつやるのが基本です。実際どのようにやっているかといえば、私は軽いウェイトでウォーミングアップしてから、本番のウェイトに上げて3セット程度やる用にしています。たとえば、次のような感じです。
ベンチプレス初心者の平均は何キロくらい上がるのか
ネット上では、1回だけなら自分の体重くらい上げられるはずだなんてことを書いているのを見かけますが、部活で鍛えていたような若者は別として、ずっと運動していなかった30代、40代の男性にそんな重いのが上がるはずありません。そんな感じの体重65kg位の人が、全くの初めてで40kgを上げられたら立派だと思いますがまず無理です。
ベンチプレスチャレンジを再開します
先日、ゴールドジムのレギュラーメンバーに入会したのを機に、再びベンチプレスを真剣に頑張ってみようと思っています。後でまた書きますが、「みんなベンチプレスばかりやってないで全身をちゃんと鍛えようよ」と思っているこの頃なのですけれども、ベンチプレスが魅力的だというのも確かなところです。ベンチプレスのMAXが何kgかというのは、筋トレの成果を表す指針として分かりやすいですから、MAX値の向上を目指して頑張ってしまうというわけです。
ゴールドジムのレギュラーメンバー（フルタイム）に入会
ゴールドジムに入会しました。これまでも法人会員として都度利用は出来たのですが、今回はフルタイム会員としての入会です（はじめてゴールドジムへ行ったときのお話しは、ゴールドジム入会の体験談をお読みください）。
ハンドグリップを追加購入
ハンドグリップを追加購入しました。前回の記事で紹介したアイアンマインド キャプテンズオブクラッシュは、今の私には強度が高すぎるので身の丈に合ったものでまずは頑張ろうと思った次第です。前回の記事では、CoC（Captains of Crush）のナンバー1で頑張ってみようと書いたばかりではありますが、ハンドグリップを筋トレとして考えてみると、1回もちゃんと出来ない強度でトレーニングするのはいかがなものかと思い直しました。
ハンドグリップで握力強化し前腕を太く
腕が細いのが悩みです。前腕なんて一般的な女性並みの太さなので、普通に服を着ていると体を鍛えていることすら気付かれないくらい。脱げば普通のおじさんよりはイイ身体をしているつもりですが、脱がないとそれが伝わらない。普段の生活の中で注目される筋肉といえば、まずは前腕。続いて、上腕二頭筋といったところでしょうか。とにかく、男らしいたくましさの象徴は腕だと思うわけです。
HMB（クリアマッスル）の摂取開始から2ヶ月経過
クリアマッスルの摂取開始から約2ヶ月が経過したので、現時点での結果報告です。飲み忘れるときもあるものの、1日6カプセル（HMBの量は3,000mg）をほぼ毎日摂っています。そして、この2ヶ月はトレーニングもコンスタントに出来ているので、自分なりにやれることはやったという思いはあります。
タニタの体組成計で内臓脂肪レベルをチェック
本当に内臓脂肪レベルがやや過剰なのかは不明ですが、私は手足に比べて胴体に脂肪が多く付いているような体つきであるのは事実であり、たしかに体脂肪率のわりに内臓脂肪が多いのかもしれません。けれども、体脂肪率がそれほど多いわけではありませんから、一体どうやったら内臓脂肪を重点的に減らすことが出来るのでしょうか。
HMB(Beta TOR)とクレアチンで増量中
今回の投稿はちょっとした日記です。HMB（クリアマッスル）とクレアチンを摂取し始めてから1ヶ月ほどが経ち、筋肉量増加についての明確な効果はまだ分からないものの、体重はだけはハッキリと増加しています。下のスクリーンショット画面はタニタの体組成計RD-903による測定値です。
