先日、ゴールドジムのレギュラーメンバーに入会したのを機に、再びベンチプレスを真剣に頑張ってみようと思っています。

後でまた書きますが、「みんなベンチプレスばかりやってないで全身をちゃんと鍛えようよ」と思っているこの頃なのですけれども、ベンチプレスが魅力的だというのも否定しがたいところであり。

ベンチプレスのMAXが何kgかというのは、筋トレの成果を表す指針として分かりやすいですから、MAX値の向上を目指して頑張ってしまうというのは私も同じで。

さらに、ベンチプレスを頑張れば、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋をはじめとした上半身全般の筋肉が大きくなるので、とりあえずベンチプレスをやっとけば間違いないと。

そんなわけで、ベンチプレスを好んでやる人が多いのでしょうが、私が通っているゴールドジムの店舗ではベンチ台ばかりがいつも埋まっているという問題が・・・。

ベンチプレスの目標設定

昨年の秋から一時期、ベンチプレスに取り組んでいたのですが、たいした成果を得ることも無くうやむやな感じでチャレンジが終了してしまいました(その頃の記事は、2016年のベンチプレス最終成績などで書いています)。

当時の記事を見ると、結果としては60kg×9回がMAXだったようです。ベンチプレスをはじめて数回の時点で50kg×10回は出来ていたので、3ヶ月間での伸びはたいしたことなかったわけです。

2016年12月27日のラストチャレンジ後は、ときおり思い出したように50kg位のバーベルでやってみるくらいで、ベンチプレスはほとんどしていませんでした。

今回、再びベンチプレスに挑戦するのに当たり、現在のMAXを試してみると55kg×10回は問題なく挙がりました。1年前が60kg×9回ですから、思ったより悪くない成績です。

当面、週2,3回はコンスタントに出来る予定なので、まずは75kgで10回を目指したいです。ベンチプレスMAXの早見表を見ると、75kg×10回を挙げられればMAX重量(1RM)が100kgになるようです。

55kg×10回から75kg×10回を出来るようにするのがどれほど大変なのか分かりませんが頑張ってみます。

やり方としては、1年前もそうでしたが相変わらず右肘を痛め気味なこともあり、あまり重いウェイトでのベンチプレスをやるのは怖いので、10回出来たら少しウェイトを増やすようにするつもりです。

つまり、現在は55kgで10回出来るようになったので、次回からは57.5kgにしようかと思っています。一気に5kg増やすとかなり違うので少しずつ刻んでいきます。そうして気付けば、75kg×10回を目指すというわけです。

40代後半からのベンチプレスチャレンジは慌てずいきたいです。どこか故障してしまったら、そのまま引退なんてことにもなりかねませんし。細く長く頑張ります!

ベンチ台がなかなか空かない

ところで、私が通っているゴールドジムの店舗にはベンチ台が3つあるのですが、全て埋まっていることが多いです。わりとすぐに空きが出るときもありますが、長時間使い続けている人も多いので、混んでいる時間帯にベンチ台の空きを待つのは効率が悪い感じです。

よって、ベンチプレスをしたいときは、出来るだけ早めのまだ空いている時間に行くようにしています。そして、早い時間に行けなかったときは諦めてマシンのチェストプレスで代替したりしています。

1年前くらいに通っていたときは、こんなにベンチ台が埋まっていなかったように思います。みんな馬鹿の一つ覚えのようにベンチプレスばかりしてないで、他のトレーニングもしようよと言いたくもなります。

たとえば、インクラインプレスの台は1つしか無いのにけっこう空いているときが多いし。そんなわけで、ベンチプレスは少しやりづらい環境なのですが、マシンなどと組み合わせてトータルでのパワーアップを達成することで、ベンチプレスの成績も伸ばしていこうと考えています。