顔も知らない他人のトレーニング日記などほとんどの方はご興味無いでしょうが、ネタ切れ気味なので、最近がんばっているベンチプレスとランニングのお話しです。1．ベンチプレスの記録がマックスまで回復、2．15キロのランニングを完走
「40代の肉体改造」の記事一覧（2 / 6ページ目）
筋トレは週1回でも効果があるのか
筋トレは週1回でも効果があるのか？普段全く運動していなかった人であれば、週1回でも継続して筋トレをすれば、間違いなくプラスの効果があるといっていいでしょう。けれども、健康のための運動という話では無く、しっかり筋肉を増やして格好いい身体になりたいという場合に、週1回の筋トレのみで十分な効果が得られるのでしょうか。色んな意見があるでしょうが、今回は私自身の話です。
ストレッチは筋トレ後？筋肉を増やすための10原則を読んだ
NIKKEI STYLE にストレッチは筋トレ後？ 筋肉を増やすための10原則とのタイトルの記事がありました。自重筋トレの本を出しているトレーナーの人が回答者なので、話をそっちへ持って行こうとしているところはありますが、基礎的な話としては役に立つと思いますので一読をお勧めします。
ランニングアプリ Runkeeper で外ランが楽しく
外ランにデビューしました。最近、ジムのトレッドミルでは頻繁に走っていましたが、外を走るのは本当に久しぶりです。久しぶりというより、ある程度の距離を走るのは学生の頃以来のような気もします。今回、外をランニングするのにあたり、Runkeeperというスマホアプリを使ってみました。
ベンチプレスの記録が停滞中
ここ最近、以前に書いた記事「ベンチプレス初心者の平均は何キロくらい上がるのか」へのアクセス数が大変多くなっています。春になり新生活のスタートを機に、新たにベンチプレスにチャレンジする方が多いのでしょうか（笑）。40代後半からだって肉体改造はできますから、初心者の皆さまには大いに頑張っていただきたいところですが、私自身の肉体改造はすっかり停滞中です。
ランニングのダイエット効果は
筋トレをしない代わりにはなりませんが、最近は時間を見つけて走るようにしています。少し帰宅が遅くなったときでも、トレッドミルで走るためだけにジムへ行ったりして。筋トレをする気力は無くても、5km走るだけならすぐに終わるし、全く運動しないよりははるかにマシかと。通っているゴールドジムのトレッドミルには、テレビとイヤフォンが備え付けてあるので、テレビを見ながら走ればわりと退屈しません。
筋肉をつけるには有酸素運動をしない方が良い？
体脂肪を落として痩せたいなら、「筋トレをした後に有酸素運動をした方がいい」というのは常識になってきています。体脂肪を落とすことのみが目的なら上記のとおりであるとしても、最大限に筋肉をつけたいならば有酸素運動そのものを避けるべきだという考えもあるでしょう。有酸素運動はせず筋トレのみに励むのが、筋肉をつけるためにはベストだというわけです。
インクラインプレスで大胸筋上部を鍛える
ベンチプレスをメイン、インクラインプレスを補助の種目と考えれば、ベンチプレスを先にするのが通常だと思います。使用できる重量もベンチプレスの方がだいぶ重いのが普通でしょう。私の場合、最近はベンチプレスを65kgでやっていますが、インクラインプレスでは45kgくらいがメインです。インクラインプレスは大胸筋上部がターゲットですから、ベンチプレスと比べると使える筋肉が小さいため、使用できる重量も軽くなるわけです。
ラテラルレイズが三角筋に効果的
すっかり個人的なトレーニング日記と化していますが、ゴールドジムで組んで貰ったトレーニングメニューの上半身編です（下半身編は「ゴールドジムで初めてのスクワット」をお読みください）。上半身の日の新メニューは次のとおり。この他に、余裕があればトレッドミルなど有酸素運動もおこないます（下半身トレーニングの後に走るのは無理です）。
ゴールドジムで初めてのスクワット
2017年11月下旬にゴールドジムに入会し、最初に組んでもらったメニュー（上半身用、下半身用各12回ずつ）を無事にやり遂げました。1ヶ月強で24日分のメニューをこなすという結構なハイペース。1日で上半身と下半身の両方をやった日もありますし、やっつけで終わらせてしまった感もありますが、とりあえずはサボらず続けていけそうです。
