顔も知らない他人のトレーニング日記などほとんどの方はご興味無いでしょうが、ネタ切れ気味なので、最近がんばっているベンチプレスとランニングのお話しです。1.ベンチプレスの記録がマックスまで回復、2.15キロのランニングを完走
「筋トレ」の記事一覧
筋トレは週1回でも効果があるのか
筋トレは週1回でも効果があるのか?普段全く運動していなかった人であれば、週1回でも継続して筋トレをすれば、間違いなくプラスの効果があるといっていいでしょう。けれども、健康のための運動という話では無く、しっかり筋肉を増やして格好いい身体になりたいという場合に、週1回の筋トレのみで十分な効果が得られるのでしょうか。色んな意見があるでしょうが、今回は私自身の話です。
ストレッチは筋トレ後?筋肉を増やすための10原則を読んだ
NIKKEI STYLE にストレッチは筋トレ後? 筋肉を増やすための10原則とのタイトルの記事がありました。自重筋トレの本を出しているトレーナーの人が回答者なので、話をそっちへ持って行こうとしているところはありますが、基礎的な話としては役に立つと思いますので一読をお勧めします。
筋肉をつけるには有酸素運動をしない方が良い?
体脂肪を落として痩せたいなら、「筋トレをした後に有酸素運動をした方がいい」というのは常識になってきています。体脂肪を落とすことのみが目的なら上記のとおりであるとしても、最大限に筋肉をつけたいならば有酸素運動そのものを避けるべきだという考えもあるでしょう。有酸素運動はせず筋トレのみに励むのが、筋肉をつけるためにはベストだというわけです。
ベンチプレス初心者は何セットやるのが良いのか
前回の記事(ベンチプレス初心者の平均は何キロくらい上がるのか)へのアクセスが多いようなので、今回もベンチプレス初心者へ向けた投稿です。筋トレをするときは、1つのエクササイズを3セットずつやるのが基本です。実際どのようにやっているかといえば、私は軽いウェイトでウォーミングアップしてから、本番のウェイトに上げて3セット程度やる用にしています。たとえば、次のような感じです。
ベンチプレスチャレンジを再開します
先日、ゴールドジムのレギュラーメンバーに入会したのを機に、再びベンチプレスを真剣に頑張ってみようと思っています。後でまた書きますが、「みんなベンチプレスばかりやってないで全身をちゃんと鍛えようよ」と思っているこの頃なのですけれども、ベンチプレスが魅力的だというのも確かなところです。ベンチプレスのMAXが何kgかというのは、筋トレの成果を表す指針として分かりやすいですから、MAX値の向上を目指して頑張ってしまうというわけです。
HMB(Beta TOR)とクレアチンで増量中
今回の投稿はちょっとした日記です。HMB(クリアマッスル)とクレアチンを摂取し始めてから1ヶ月ほどが経ち、筋肉量増加についての明確な効果はまだ分からないものの、体重はだけはハッキリと増加しています。下のスクリーンショット画面はタニタの体組成計RD-903による測定値です。
HALEO ハイパードライブV2 肉体改造の効果は
以前にHALEOのクレアボルブラックOPSを飲んでいたこともありますが、私の場合はクレアチンの効果をあまり体感できませんでした。その後、トレーニング前にはBCAA(HALEOのC3Xハイパー)を飲む程度で、他には特別なことをしていなかったのですけど、夏に向けて再び新たなサプリメントを試してみようと思ったわけです。
2016年のベンチプレス最終成績
65kgでは3回しか上がらなかったわけですが、今回は60kgで限界まで頑張った後だったので、そうでなければ後1,2回は上がったかもしれないです。1度限界にチャレンジしてしまうとすぐには回復しませんから、その日にそれ以上の結果を出すことは出来ません。
金曜日のゴールドジム
ベンチプレスで両隣のお兄ちゃんたちはどちらも100キロ超え。ゴールドジムは基準がおかしいのだと思いますが、普通のお兄ちゃんに見える人が普通に100キロ上げてるのも当たり前な感じの光景なのです。まだ5回くらいしかベンチプレスやってないんだからしょうがいないけど、早く追いつきたいと心に誓ったのでした。