ここ最近、以前に書いた記事「ベンチプレス初心者の平均は何キロくらい上がるのか」へのアクセス数が大変多くなっています。春になり新生活のスタートを機に、新たにベンチプレスにチャレンジする方が多いのでしょうか（笑）。
40代後半からだって肉体改造はできますから、初心者の皆さまには大いに頑張っていただきたいところですが、私自身の肉体改造はすっかり停滞中です。
上記の記事ではベンチプレスで60kg×10回がきっちり上がったと書いています。それから4ヶ月半ほど経った今の記録がどうかといえば、当時とあまり変わらないような状況。
昨日（4月24日）には何とか65kg×8回が上がったものの、今年の1月の時点で65kg×9回は上がっているので、それから3ヶ月が経ってもほとんど変わらない（もしくは退化している）わけです。
言い訳をしておくと、今年に入ってからはずっと右肘が痛い状態が続いており、ベンチプレスなどバーベルを押し上げる動作をするのが辛くなっていました。それに加えて少し生活に変化などもあり、ゴールドジムに行って本気で筋トレをするのは週1くらいになってしまっていました。
そんなわけで、ベンチプレスに対するモチベーションも下がっており、一時期は60kgで10回上がるかどうかくらいまでパワーダウンしていたのです。
ところが、筋トレの頻度が減ったせいか肘の状態も回復してきて、それに連れてやる気も回復してきました。この1ヶ月ほどは必ず週1回はベンチプレスをしており、ようやく65kg×8回ができるまでに回復してきたというわけです。
これまでは最高65kg迄しかウェイトを付けていませんでしたが、肘の具合も良好ですし、筋肉に刺激を与えるため67.5kgに上げてみようかと思っています（ちなみに今の体重は66kgくらいなので、ようやく自体重より重いウェイトを扱うことになります）。
今後は、夏に向けて週2回くらいはしっかりトレーニングしていきたいです。ベンチプレスは週1回でも、あと1回はチェストプレスのマシンをやるなどしてパワーアップを図ります。
できればベンチプレスを週2回できるといいのですが、私が通っているゴールドジムの場合、混み合っている時間にはベンチ台が埋まっていることが多いため、ベンチプレスを確実にやるためには早い時間に行く必要があるのです。
ゴールドジムへ行くと、私と同年代で同じくらいの背格好に見える人でも、私よりはるかに思いウェイトでベンチプレスをしているのをよく見かけます。私の進歩が遅いのか、もしくは、半年や1年ではそうそう記録が伸びるはずが無いのか分かりませんけれど、今年中に75kg×10回くらいは何とか達成したいです。
