ゴールドジムに入会しました。これまでも法人会員として都度利用は出来たのですが、今回はフルタイム会員としての入会です（はじめてゴールドジムへ行ったときのお話しは、ゴールドジム入会の体験談をお読みください）。
都度利用だと1回1,250円の都度利用料金がかかるので、少しだけトレーニングしたいというときの利用は躊躇してしまいます。それが、月会費のフルタイム会員ならスクワットだけしに行くとか、トレッドミルだけとか、そんな使い方も気軽に出来るわけです。
半年分の会費を一括払いしてしまったので後には引けません。まずは、6ヶ月間で成果を出すべく頑張ってみます。
3．上半身のメニュー
4．下半身のメニュー
5．現在の身体の記録
1．ゴールドジムのトレーニングサポートを活用
せっかく、フルタイムのレギュラーメンバーになったのですから、会員向けのトレーニングサポートをしっかり活用してみたいと思っています。そんなわけで、さっそくトレーニングメニューを組んで貰いました。
ゴールドジムでは初心者のために、「初心者トレーニング説明会（1回目～6回目）」、「ビギナーサポート（7回目～30回目）」などのトレーニングサポートメニューが用意されています（ゴールドジムによるトレーニングサポートについてはこちら）。
しかし、私の場合さすがにトレーニング初心者向けのサポートは不要なので、最初からトレーニングメニューを組んで貰ったわけです。無理やり初心者向けのメニューをやらされるようなことも無く、柔軟に対応してくれるのがさすがゴールドジムといったところでしょうか。
2．トレーニングの進め方
作って貰ったトレーニングメニューの内容は通り一遍な感じではありますが、「ちゃんと続けられるか、とりあえずはやってみろ」というテストのようなものと受け止めることにします。
メニューは上半身用と下半身の2パターンで、それぞれを12回やることになっているので、合計24回でこのメニューを卒業となるわけです。交互に毎日やれば24日間で終わるわけですが、さすがにそれは無理だと思うので、1ヶ月半くらいで終えられるのが目標です。
それをちゃんとやりきれば、やる気を認めて貰うことができ、もっとしっかりとトレーニングメニューを組んで貰えるのを期待しています。
トレーニング中はメニューが書かれた記録用紙を持ち歩いて、重量と回数を自分で記入していきます。自分の進歩具合が目に見え、早く12回やり遂げたいという気持ちも湧きますから、モチベーション高く続けられそうな気がします。
そもそもゴールドジムの中で筋トレをしていると、一般的なスポーツクラブと全く違う雰囲気により自然とテンションが上がってきます。ジム内を闊歩しているマッチョな皆さんに一歩でも早く近づいていきたいと。
筋トレなんてどこでやっても同じだと思ってる方は、ゴールドジムへ一度行ってみることをお勧めします。10年以上に渡り、数多くのスポーツクラブを見てきた私が言うのですから間違いありません。テンションが上がりすぎて、ゴールドジムの妖しい魅力から抜け出せなくなっても責任は持てませんが（笑）。
3．上半身のメニュー
上半身のメニューは次のとおり（カッコ内はメインターゲットとなる筋肉）。ベンチプレス、インクラインプレスはフリーウエイトで。後はマシンを使用しています。
・ベンチプレス（大胸筋）
・ワイドチェスト（大胸筋下部）
・インクラインプレス（大胸筋上部）
・ラットプルダウン（広背筋）
・ロウイング（広背筋）
・アームカール（上腕二頭筋）
・プッシュダウン（上腕三頭筋）
・マシンアブドミナル（腹筋）
入会したばかりなのにベンチプレスをメニューに入れてくれるってのは何となく自尊心をくすぐられます。駄目だこりゃ、と思われないように頑張らねばなりませんが。
そして、胸だけで３種目もあるってのは大胸筋を鍛え過ぎな気もしますが、とりあえずはこのままやってみます。あとは、勝手にショルダープレスとか三角筋を鍛えるメニューを追加するつもりです。
動きの指導をしてくれたのは、メニューを組んでくれたのとは別のトレーナーです。ゴールドジムの「プロトレーナー」であり、パワーリフティングの競技をおこなっているそうです。
これまで自己流でおこなっていたベンチプレスやを矯正して貰えたり、ラットプルダウンでの背中の使い方を教えて貰ったり、非常に大きな収穫がありました。そのうち、このトレーナーにパーソナルトレーニングをお願いしてみたいです。
4．下半身のメニュー
下半身はこれまで自重レベルのトレーニングしかしていないので、これを機に頑張ってみようと思っていること。ただし、腰に不安があることなどを伝えた結果、全てマシンを使っての次のようなメニューになりました（カッコ内はメインターゲットとなる筋肉、部位）。
・ハックスクワット（大腿四頭筋）
・レッグエクステンション（大腿四頭筋）
・レッグカール（ハムストリング）
・インナーサイ（内腿）
・アウターサイ（外腿）
・スタンディングカーフレイズ（ふくらはぎ）
・マシンアブドミナル（腹筋）
スクワットの動作は普段からしていましたが、他は全くやっていないものばかり。トレーナーから説明を受けた後に、軽めのウエイトで一通りやってみましたが、思ったとおり内腿、外腿がすぐに筋肉痛になりました。
そのうち、フリーウエイトでのスクワットやデッドリフトもしたいと思っていますが、まずは基礎的な足腰の力を付けることを目指します。
放っておけば足腰の筋肉がどんどん衰えていく年齢になりつつありますが、加齢に抗うべく今から下半身のトレーニングを頑張ってみたいです。今まで鍛えていなかった分だけ筋肉量も増えやすいでしょうから、基礎代謝も一気に増えて太りにくくなることにも期待です。
5．現在の身体の記録
これまではタニタの体組成計による体重および体脂肪率の数値を指標にしていましたが、体脂肪率は日々の変動が大きすぎるし、毎日測定するのは意味が無いように思うようになりました。今後も長期的な変化を捉えるため、ちょくちょく測定していくつもりですが、体組成計の数値はあまり気にしないことにします。
今回、筋トレを本格的に頑張ってみるのに当たり、これからは胸囲とウエストの数値を指標にしてみようと思います。太腿とか腕とかも測れば良いのでしょうが、現時点では悲しいくらい細いので、まずは胸囲とウエストのみにします。
本日の測定結果は、胸囲104.5cm、ウエスト78cmでした（胸囲は一番サイズの大きいところ、ウエストは一番細いところの数値）。ハードな有酸素運動をした後のせいか、思ったよりウエストが細いです。
ちなみに、骨格の造りが大きいため胸囲の数値も大きいですが、大胸筋そのものは大したことありません。ただし、身長（171cm）に合わせると胸がキツくて着られない服が既に多いので、大胸筋をどこまで鍛えるかは様子を見ながら考えていきます。
ベンチプレスを週に2，3回ちゃんとやったらどれくらい大きくなるのか、怖いやら楽しみやらという気持ちです。
それから、一応の目安として今の体重は65kg前後です。筋肉量は増やしつつも、体脂肪量は減らしていきたいと考えています。難しいのは分かっていますが、何とか両立させていきたいです。そこで、体重は現状維持から微減くらいでいきたいと思っています。
体重が変わらないまま、体脂肪率を現在の16，17％から12％位まで落とすことが出来たら、私が思う理想の身体になれると考えています。人生最後の肉体改造のつもりで頑張ります。
半年後にはそれなりの成果が現れることを期待していますが、中間報告も随時していく予定です。
