ベンチプレスをメイン、インクラインプレスを補助の種目と考えれば、ベンチプレスを先にするのが通常だと思います。使用できる重量もベンチプレスの方がだいぶ重いのが普通でしょう。私の場合、最近はベンチプレスを65kgでやっていますが、インクラインプレスでは45kgくらいがメインです。インクラインプレスは大胸筋上部がターゲットですから、ベンチプレスと比べると使える筋肉が小さいため、使用できる重量も軽くなるわけです。
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ゴールドジムで初めてのスクワット
2017年11月下旬にゴールドジムに入会し、最初に組んでもらったメニュー（上半身用、下半身用各12回ずつ）を無事にやり遂げました。1ヶ月強で24日分のメニューをこなすという結構なハイペース。1日で上半身と下半身の両方をやった日もありますし、やっつけで終わらせてしまった感もありますが、とりあえずはサボらず続けていけそうです。
ベンチプレス初心者の平均は何キロくらい上がるのか
ネット上では、1回だけなら自分の体重くらい上げられるはずだなんてことを書いているのを見かけますが、部活で鍛えていたような若者は別として、ずっと運動していなかった30代、40代の男性にそんな重いのが上がるはずありません。そんな感じの体重65kg位の人が、全くの初めてで40kgを上げられたら立派だと思いますがまず無理です。
ゴールドジムのレギュラーメンバー（フルタイム）に入会
ゴールドジムに入会しました。これまでも法人会員として都度利用は出来たのですが、今回はフルタイム会員としての入会です（はじめてゴールドジムへ行ったときのお話しは、ゴールドジム入会の体験談をお読みください）。
2016年のベンチプレス最終成績
65kgでは3回しか上がらなかったわけですが、今回は60kgで限界まで頑張った後だったので、そうでなければ後1，2回は上がったかもしれないです。1度限界にチャレンジしてしまうとすぐには回復しませんから、その日にそれ以上の結果を出すことは出来ません。
クレアボルブラックでベンチプレスのMAX重量は上がったのか
クレアボルブラックを摂り始めたのは11月15日なので、そろそろ2週間になります。筋トレしない日は少なめだったりするものの毎日欠かさず飲んでます。1食分の推奨が18gとなっていますが、アスリートではない体重65キロ前後の身体には毎日全量でなくても良いかと。まず感じるのは体重が増え気味だってこと。食べる量などはそんなに変わっていないはずなのに体重が少し増え気味です。ただ、これはクレアチンの摂取により体内の水分量が増えているのだと思われますし、見た目に肥えてる感じはしないのでまあ問題ないはず。
ゴールドジムは普通のスポーツクラブと何が違うのか
私が普段利用している、ゴールドジムでない普通のスポーツクラブの方には、長年通っているので知り合いがたくさんいます。そこで話をしていると、男はゴールドジムに興味を示してくる人が多いです。名前を聞いたことはあるが行ったことはない、何が普通のスポーツクラブと違うのだろうかという感じで。筋トレをするための設備が素晴らしいというのもあるけれども、通っている会員たちに刺激を受けられるというのも、ゴールドジムへ行く大きな理由の1つ。
金曜日のゴールドジム
ベンチプレスで両隣のお兄ちゃんたちはどちらも100キロ超え。ゴールドジムは基準がおかしいのだと思いますが、普通のお兄ちゃんに見える人が普通に100キロ上げてるのも当たり前な感じの光景なのです。まだ5回くらいしかベンチプレスやってないんだからしょうがいないけど、早く追いつきたいと心に誓ったのでした。
初めてのベンチプレス
毎回少しずつプレートを重くしていき、4回目の昨日は片側15キロにしました（これでバーとあわせた総重量は50キロだと思われます）。50キロが上がるようになると、1枚15キロのプレートが使えるようになるので、いかにも初心者な見た目からは脱することができます。
