筋トレを始めると、初心者だとどのくらいの重量が平均なのかとか、自分が使っている重量は他の人と比べてどうなのかとか、ついつい気になると思います。そんなわけで、体重約68キロの私が、45度レッグプレスを初めて約1ヶ月でどのくらいの重量が使えるようになったのか、実体験に基づいて書いてみます。
「日記」の記事一覧
40代後半の肉体改造を再開
とくに運動不足だとか食べ過ぎだとかという感覚もなく、普通に生活していたつもりなのですが、気付けば人生最高かもしれないくらいに体重にが増えていました。実際には、少し運動量が減って、少し食べる量が増えた程度のはずですが、それが数ヶ月経つと恐ろしい結果につながってしまうのでしょう。50代も間近の年齢となりましたから、放っておけば筋肉量が減り、基礎代謝も徐々に低下してきているはずですし。そんなわけで、夏に向けてもう一度、本気の肉体改造を再開します。
インクラインプレスで大胸筋上部を鍛える
ベンチプレスをメイン、インクラインプレスを補助の種目と考えれば、ベンチプレスを先にするのが通常だと思います。使用できる重量もベンチプレスの方がだいぶ重いのが普通でしょう。私の場合、最近はベンチプレスを65kgでやっていますが、インクラインプレスでは45kgくらいがメインです。インクラインプレスは大胸筋上部がターゲットですから、ベンチプレスと比べると使える筋肉が小さいため、使用できる重量も軽くなるわけです。
ラテラルレイズが三角筋に効果的
すっかり個人的なトレーニング日記と化していますが、ゴールドジムで組んで貰ったトレーニングメニューの上半身編です（下半身編は「ゴールドジムで初めてのスクワット」をお読みください）。上半身の日の新メニューは次のとおり。この他に、余裕があればトレッドミルなど有酸素運動もおこないます（下半身トレーニングの後に走るのは無理です）。
ゴールドジムで初めてのスクワット
2017年11月下旬にゴールドジムに入会し、最初に組んでもらったメニュー（上半身用、下半身用各12回ずつ）を無事にやり遂げました。1ヶ月強で24日分のメニューをこなすという結構なハイペース。1日で上半身と下半身の両方をやった日もありますし、やっつけで終わらせてしまった感もありますが、とりあえずはサボらず続けていけそうです。
クリアマッスル（BetaTOR）摂取開始から2週間
HMB（クリアマッスル）の摂取開始から2週間で明らかにパワーが増したように感じます。少し前ならギリギリの感覚で挑んでいた重量でのトレーニングを淡々とこなせていたような感覚。ふだん取り組んでいるのが、ベンチプレスのような数字で分かりやすいトレーニングではないために抽象的な言い方になってしまいますが、間違いなく効果は現れていると思います。
ゴールドジムは普通のスポーツクラブと何が違うのか
私が普段利用している、ゴールドジムでない普通のスポーツクラブの方には、長年通っているので知り合いがたくさんいます。そこで話をしていると、男はゴールドジムに興味を示してくる人が多いです。名前を聞いたことはあるが行ったことはない、何が普通のスポーツクラブと違うのだろうかという感じで。筋トレをするための設備が素晴らしいというのもあるけれども、通っている会員たちに刺激を受けられるというのも、ゴールドジムへ行く大きな理由の1つ。
ゴールドジムで懸垂マシン
ジムってのは、行く前はどんなに面倒でも、とにかく行ってしまえば後悔はしないもの。トレーニングを始めてしまえば、次第にテンションが上がってくるし、終わったときは必ず爽快な気分になれる。もうこれは10年以上のジム通いを続けている私が、実体験に基づいて断言できます（体調の悪いときは別ですよ）。
2回目のゴールドジム体験記など
ゴールドジム2回目で気持ちに余裕がでたので、前回よりも落ち着いて見ることができました。やっぱり、筋トレ上級者が集うフィットネスクラブなだけあって、快適にトレーニングができます。上を見るとキリが無いので、見栄を張らずに自分のペースで頑張れますし。
