クレアチンベースのサプリメントであるHALEO クレアボルブラックのお話しです。飲み始めてから約2週間で体感できた効果などについて書いています。さらに、その後の経過についても追記をしておりますので、クレアボルブラックの効果についての話題はこの記事をご覧ください。また、クレアボルブラックの製品紹介などは、購入時に書いた「HALEOクレアボルブラックの効果で肉体改造なるか」をお読みください。

1．クレアボルブラックの2週間での効果は
2．現在のベンチプレスＭＡＸ重量は
3．その後のベンチプレス記録（2016/12/02追記）
4．その後の効果（クレアチンを飲むと足がつる？）【2016/12/8追記】

1．クレアボルブラックの2週間での効果は

クレアボルブラックを摂り始めたのは11月15日なので、そろそろ2週間になります。筋トレしない日は少なめだったりするものの毎日欠かさず飲んでます。1食分の推奨が18gとなっていますが、アスリートではない体重65キロ前後の身体には毎日全量でなくても良いかと。

まず感じるのは体重が増え気味だってこと。食べる量などはそんなに変わっていないはずなのに体重が少し増え気味です。ただ、これはクレアチンの摂取により体内の水分量が増えているのだと思われますし、見た目に肥えてる感じはしないのでまあ問題ないはず。

そして、クレアボルブラックの効果でパワーアップしたかというと、現状ではよく分かりません。最近では11月25日にゴールドジムでベンチプレスをしてきましたが、55kg×10回が限度。ベンチプレスをするのは1週間ぶりで、前回はは55kg×8回だったので伸びてるやら誤差の範囲やら。

ベンチプレスで後2回多く上げるってのは大変なことであるのは事実だとしても、未だ55kgで10回が限度というのは不甲斐ない数字かと。

ただ、ゴールドジムへ行っているのは週に1，2回なので、ベンチプレスをするのも週に1，2回のみ。スタジオレッスンへ参加するため他のフィットネスクラブへも週2回通っているので、今のところゴールドジムへ行くのは週2回が限度なのですが、筋力アップを図るならばもう少し筋トレに比重を置いた方が良いのかも。

2．現在のベンチプレスＭＡＸ重量は

ベンチプレスＭＡＸ重量がどうとかいっているレベルでは全くないのですけど、55kgが10回上がると最大では何キロのバーベルを上げることが出来るのか。下記のサイトに出ているベンチプレスのＭＡＸ計算式を使用してみます。

ベンチプレスの効果的なセット数はMAX換算表と計算式を参考に！（ダイエットぱぶりっしんぐ）

1RM = 挙上重量 ÷ 40 × 挙上回数 ＋ 挙上重量～挙上重量 ÷ 33.3 × 挙上回数 ＋ 挙上重量

上記の計算式により、55kgを10回上げられる場合のベンチプレスMAX重量は68.75kg～71.5kgとなります（55kg÷40×10回+55kg～55÷33.3×10回+55kg）。今までに使ったことのある最大重量は60kgですが、それでもだいぶ重く感じたので70kg程度が現時点でのMAXだというのは納得のいくところ。

この計算によれば、77.5kg×10回を上げられれば、ベンチプレスMAX重量が96.9kg～100.8kgであることになります。それはまだ先になりそうですが、とりあえず年末までのあと1ヶ月で60kg×10回を達成したいと考えています。

あと、しつこいですがベンチプレスのときはバーが胸に着くまで落とすようにしています。最後の1回とかは着けられないときもありますが、しっかり落として可動域を出来るだけ広くすることを心がけています。

重さばかりに拘って、正確なフォームで出来ていないのではトレーニングの効果半減。最終的な目標はベンチプレスの最大挙上重量を上げることではなく、肉体改造に成功すること。見栄を張って思いウエイトを使うより、軽いウエイトでもしっかり効かすことが大切だと信じて頑張ります。

3．その後のベンチプレス記録【2016/12/2追記】

本日（12月2日）もゴールドジムでベンチプレスをしてきました。最近は週2くらいで行けてるので、なかなか良いペースです。

で、今回は55kgで13回上がりました。10回から13回まで一気に増えたのは素晴らしいと自画自賛。

ただし、今回は最初から記録更新を狙ってました。そこで、ウォーミングアップは50kgで10回のみに抑え、そのまますぐに55kgでチャレンジしてみたのです。そんなせいもあってか13回上がったのかもしれないですが、記録が上がるとモチベーションも上がります。

続いて、57.5kgに増やしてみても8回上がったので、次回からは60kgをメインで行きたいと思います。目標を年内で60kg×10回と書いてましたが、けっこう簡単に達成できそうな感じ。

やはりクレアボルブラックの効果もあるのかも。飲み始めてから2週間ほどで一気にパワーが増してきた感覚がありますし。体重も1kgちょっと増えちゃった感じだけど、年内はパワーアップ重視で行きます。

4．その後の効果（クレアチンを飲むと足がつる？）【2016/12/8追記】

クレアボルブラックを飲み始めてから約3週間が経った現在、ベンチプレスは60kgが8回上がりました。飲み始めたときは55kg×8回が限界だったので進歩はしているものの、これくらいの伸びなら普通にプロテイン飲んでるだけで行けるような気もします。

そして、前回の追記ではクレアボルブラックを飲み始めたことで一気にパワーが増してきた気がすると書きましたけど、その状態に慣れてしまったせいかとくに体感はしなくなっています。さらに、体重が1kgちょっと増えたもお伝えしましたが、その後はそれ以上増えることもなく安定した感じです。となると、この体重増加はやはりクレアチンを飲み始めたのが原因だったのでしょうか。

クレアボルブラックを飲み続けていて気になるのは、足がつりやすくなったように感じることです。実際に足がつってしまったことはないものの、ふくらはぎの違和感を運動中に感じることが多くなっています。最初はクレアチンと結びつけて考えてはいなかったのですが、足に疲労がたまっていないはずのときでも違和感があったりするので、やはりクレアチンの影響があるのかと。

個人差もあるのでしょうし、多めに水分を採るようにすれば問題ないとの意見も多いようです。しかし、私に関していえば、クレアチンで足がつりやすくなるのは事実のように思います。

そんな多少の問題はあるものの、クレアボルブラックを飲み始めてから、目に見えて身体が大きくなっているのを感じます。クレアボルボラックを飲み始めてからは、ベンチプレスなどの筋トレに一層真剣に取り組むようになっていますから、そこにクレアボルブラックによる効果がどれほどあるのかを判断するのは難しいところではありますが。

ただ、40代後半にもなると、一生懸命トレーニングしてもその効果がなかなか出づらくなっているのは痛感します。それがクレアボルブラックを飲み始めてからほんの3週間で身体が大きくなってきたと感じられるだけで、十分に効果が出ているようにも思います。さらに、こんなに高価なものを飲んでいるんだからそれだけの効果を出さねばと、トレーニングに対するモチベーションが上がったのもクレアボルブラックの重要な効果かもしれません。

クレアボルブラックは2つを1度に購入していますので、少なくともこれを飲みきるまでは筋トレ強化月間として頑張ってみようと思います。