肉体改造の記録を自分のための日記的に綴っていきます。
(2017/12/20)
- 11月24日、ゴールドジムのレギュラーメンバーに入会。これまでも、都度利用の会員としてゴールドジムを利用したことはあるが、今回は6か月分の会費を前払いし本格的に通うことに。
- 1ヶ月弱経った現在のベンチプレスは60kg×10回が最高。この3回ほど続けて60kg×10回に成功しているので、次は62.5×10回を目指す予定。
- クレアチンの摂取を開始。以前にもクレアチンを摂っていたことはあるが劇的な効果は感じられなかった。コンスタントにゴールドジムへ通うになった現在、再びクレアチンの効果を試すことにした。ローディングはおこなわず1日5gを摂取する予定
- HMB（HALEO RAPTOR、MUSCLETECH CLEAR MUSCLE）は両者を併用しながら継続摂取しているが、残り少なくなってきたので今後どうするかは検討中。しばらく、HMBはやめてみるかも。
- 最近は体重測定もあまりしておらず、食べる量も多め。ただし、炭水化物は控えめにし、魚油、亜麻仁油などからオメガ3を多く摂るようにしている。ジムへは週5くらいのペースで通えているので、筋肥大とパワーアップを重視しこのままの感じでいってみたい。
(2017/12/22)
今日からベンチプレスを62.5kgに増量したが10回すんなり上がった。この日のベンチプレスは次のとおり。最初の2セットはウォーミングアップでメインは3セット。
1. 40kg×10回
2. 50kg×10回
3. 62.5kg×10回（62.5kgへの初挑戦で成功）
4. 62.5kg×8回
5. 60kg×10回
最後のセットで60kgが10回行けたのには自分でもびっくり。60kg×10回に成功したのは12月8日のことなので、ほんの2週間のうちにだいぶパワーアップしたということか。11月24日にゴールドジムへ入会してから、週3回くらいのペースでベンチプレスをしているので、良い感じに記録が伸びているのだと思われる。クレアチンは飲み始めてからまだ4日目なのであんまり関係ないか。何にせよ今後に期待。
（2018/1/9）
ベンチプレスで初めて65kg×8回に成功。
1．40kg×10回
2．50kg×10回
3．55kg×10回
4．60kg×5回
5．65kg×8回
6．62.5kg×10回
7．60kg×10回
最初の4セットまではウォーミングアップ。55kgから65kgへ一気に増やすと非常に重く感じるので、60kg×5回を挟んでからメインの65kgに。これまで3回ほど65kgに挑戦したものの全て7回だったのがようやく8回上がった。
ところで、ベンチプレスMAX重量早見表（RM換算表）を見ると、62.5kg×10回と65kg×8回の場合のMAXはいずれも78kgとなっている。62.5kg×10回ならば、この日の6セット目でも出来ているくらいなのだが、65kgにアップすると8回を上げられるまでにもだいぶ時間がかかったわけだ。
62.5kgあたりまでは筋力がアップしたというよりは、体が慣れて来たために上がるようになったのかもしれない。これからは短期間で大幅に伸びるのは難しくなっていきそうだが、地道に頑張って行くしか無い。とりあえず、早く65kg×10回を達成したい。
（2018/1/22）
ベンチプレスで65kg×9回が上がった。65kg×8回が上がった後も、2，3日に1度のペースで上半身トレーニングをしていたものの、ベンチプレスの記録は完全に停滞していた。
記録向上を狙うならトレーニングの最初にベンチプレスを持ってくる必要がある。けれども、ベンチ台が空いていないためインクラインプレスなど別の種目を先にやってしまったことも何度かあった。そういうときは、65kgで5回も上がらなかったりする。
そんな理由もあるものの、今の自分にとって65kgでのベンチプレスはやはり非常に重く感じるので精神的にも結構キツい。
そこで、もっと力が付いてくるまでは無理に記録を狙わず、今ぐらいの重さでじっくりやっていくのが良いかと思っている。65kg×10回が簡単に上がるようになったら重量を上げるような感じで。
（2018/1/24）
右肘が痛い。以前から右肘を痛め気味だったのだけれど、最近はわりと具合が良かった。そのため、前回（1月22日）のトレーニングの際、ベンチプレス、インクラインプレス、ショルダープレスなどでかなり肘に負担を掛けたせいで既に痛みが出ていたのに、更にダメ押しでマシンチェストプレスなどをやってしまったのが悪かったのだろう。ちょっとくらい無理しても大丈夫かと思い、完全に油断していた。
痛めたのが月曜日なので、2日空けて木曜日にはまた上半身トレーニングをするつもりだったけど、週末まで休んだ方位が良さそうな気もする。とりあえず、ずっと湿布を貼っているので明日までに回復するのを願おう。そして、駄目ならバタフライマシンとか肘への負担が少なそうなのを試してみるか。最近始めたラテラルレイズのマシンは肘に負担がかからず良い感じなので。
（2018/07/12）
年明けに右肘を痛めた後、ベンチプレスに対するモチベーションが低下していたが、この数ヶ月はまたやる気を回復している。ただし、ベンチプレスをするのは週1回になってしまっているのだが、水曜日か木曜日には必ずゴールドジムへ行って、しっかりと追い込んでいる。
そのせいもあってか、1度は60kg×10回も出来ないくらいに筋力が低下していたのが、この2週続けて62.5kg×10回が上がるようになった。年明けは65kg×10回まで行っていたので、まだ完全には戻っていないわけだが、感覚的にはまた記録向上を目指せるような状態になってきた。
来週も62.5kgが10回上がったら、次からは65kg×10回を再び目指していきたい。なんとか、年内に70kg×10回の達成を目標に頑張ってみようと思う。そのためには、時間が取れるときは筋トレを週2回したい。1回はベンチプレスではなく、マシンのチェストプレスでもいいからパワーアップを図っていこう。
