ブログの更新は滞っていますが、肉体改造のための筋トレはちゃんと続いています。体重にはほとんど変化が無いものの、見た目には体が締まってきたのを感じます。
現時点では、筋肉量を増やすことを重視しているので、有酸素運動はあまり熱心におこなっていません。そして、食事もそんなに制限していないので、体重が減らなくてもまあ良いかと。
さらには、クレアチンを毎日摂るようにしたため、それによる体重の増加もあるのかもしれません。
そんなわけで、地道に肉体改造を続けているわけですが、1週間ほど前からプランクを毎日しています。記事タイトルにはプランクチャレンジと書きましたが、そんな形式張ったやり方はしていません。
今のところ、毎日3分のプランクを欠かさず続けています。もともとジムのグループレッスンなどでプランクをする機会はあったので、最初から3分でも大丈夫でした。
調子が悪いときは3分でも非常に辛いですが、それでも何とか持ちこたえています。少し余裕のあるときは、3分30秒まで伸ばしたりもしていますが、取りあえずは3分を続ければ良いかと考えています。
1週間ほどが経過した現時点でも、お腹が引っ込んできたのが分かります。とくに、腹直筋の横が引き締まったように思います。中心部はあまり変わらないものの、横がかなりへこんできたような。
このまま1ヶ月は続けて、5分くらいは普通に出来るまで頑張ってみたいです。
最近がんばっている45度レッグプレスについては、170㎏×10回くらいまでは問題なくいけるようになりました。脚力的にはもう少し増やしても大丈夫そうなものの、膝などがミシミシいう感じがして怖いので、しばらくはこの程度の重量で続けてみようと思っています。
でも、レッグプレス200㎏はじゅうぶん現実的な目標となってきた感じです。
そんな感じでアラフィフ男の肉体改造は継続中。また、変わったことなどあれば投稿します。
