筋トレを始めると、初心者だとどのくらいの重量が平均なのかとか、自分が使っている重量は他の人と比べてどうなのかとか、ついつい気になると思います。そんなわけで、体重約68キロの私が、45度レッグプレスを初めて約1ヶ月でどのくらいの重量が使えるようになったのか、実体験に基づいて書いてみます。
40代後半の肉体改造を再開
とくに運動不足だとか食べ過ぎだとかという感覚もなく、普通に生活していたつもりなのですが、気付けば人生最高かもしれないくらいに体重にが増えていました。実際には、少し運動量が減って、少し食べる量が増えた程度のはずですが、それが数ヶ月経つと恐ろしい結果につながってしまうのでしょう。50代も間近の年齢となりましたから、放っておけば筋肉量が減り、基礎代謝も徐々に低下してきているはずですし。そんなわけで、夏に向けてもう一度、本気の肉体改造を再開します。
BOSE SLEEPBUDS で休肝日の寝付きを改善
いくら何でも毎日のように飲み過ぎかと考えるようになり、お酒を控える日を作ろうと思い立ちました。運動はしっかりとしていますし、とくに体調が悪いわけではありません。けれども、医学的に適当だとされるアルコール摂取量の何倍もを、このまま毎日飲み続けていたらさすがにまずかろうと。ただ、いきなり完全休肝日を作るほど切羽詰まっているわけではないので、まずはお酒を控えめにして、アルコールの力を借りなくても寝付ける練習をしようと考えました。
ランニングによる膝の痛みが解消した話
何度かこのブログにも書いていますが、最近はジムでのトレーニングに加えて、外を積極的に走っています。長年にわたりトレーニングを続けてきたおかげで、40代後半の今も体力は十分にあるので、すぐに10キロくらいを続けて走れるようにはなりました。しかしながら、長い距離を走ると膝の外側が痛くなるのが悩みでした。調子の良いときは10キロ以上走れても、駄目なときは7，8キロで痛くて走れなくなってしまったり。
最近のトレーニング日記（ベンチプレスとランニングを頑張ってます）
顔も知らない他人のトレーニング日記などほとんどの方はご興味無いでしょうが、ネタ切れ気味なので、最近がんばっているベンチプレスとランニングのお話しです。1．ベンチプレスの記録がマックスまで回復、2．15キロのランニングを完走
花王リライズで白髪染めしてから2ヶ月経過
花王から新発売された白髪染め「リライズ 白髪用髪色サーバー リ・ブラック ふんわり仕上げ」についての記事へのアクセスがとても多いので、私がリライズを使用開始してから2ヶ月が経過した時点での感想などを書いてみます。
筋トレは週1回でも効果があるのか
筋トレは週1回でも効果があるのか？普段全く運動していなかった人であれば、週1回でも継続して筋トレをすれば、間違いなくプラスの効果があるといっていいでしょう。けれども、健康のための運動という話では無く、しっかり筋肉を増やして格好いい身体になりたいという場合に、週1回の筋トレのみで十分な効果が得られるのでしょうか。色んな意見があるでしょうが、今回は私自身の話です。
ストレッチは筋トレ後？筋肉を増やすための10原則を読んだ
NIKKEI STYLE にストレッチは筋トレ後？ 筋肉を増やすための10原則とのタイトルの記事がありました。自重筋トレの本を出しているトレーナーの人が回答者なので、話をそっちへ持って行こうとしているところはありますが、基礎的な話としては役に立つと思いますので一読をお勧めします。
飲酒は害ばかりが結論
日経ビジネスONLINEに「飲むべきか、飲まざるべきか、それが問題」とのタイトルの、対談をベースにした3本立ての記事があります。1本目は「アルコール依存症の人は、頑なに認めない」というなかなか刺激的なタイトルです。ここでの、元アルコール依存症のコラムニスト小田島隆さんの発言を見るとさすがに驚きます。たとえば次のような具合。
