「2018年1月」の記事一覧

筋肉をつけるには有酸素運動をしない方が良い?

ダイエット 筋トレ
トレッドミル

体脂肪を落として痩せたいなら、「筋トレをした後に有酸素運動をした方がいい」というのは常識になってきています。体脂肪を落とすことのみが目的なら上記のとおりであるとしても、最大限に筋肉をつけたいならば有酸素運動そのものを避けるべきだという考えもあるでしょう。有酸素運動はせず筋トレのみに励むのが、筋肉をつけるためにはベストだというわけです。

インクラインプレスで大胸筋上部を鍛える

日記

ベンチプレスをメイン、インクラインプレスを補助の種目と考えれば、ベンチプレスを先にするのが通常だと思います。使用できる重量もベンチプレスの方がだいぶ重いのが普通でしょう。私の場合、最近はベンチプレスを65kgでやっていますが、インクラインプレスでは45kgくらいがメインです。インクラインプレスは大胸筋上部がターゲットですから、ベンチプレスと比べると使える筋肉が小さいため、使用できる重量も軽くなるわけです。

ラテラルレイズが三角筋に効果的

日記

すっかり個人的なトレーニング日記と化していますが、ゴールドジムで組んで貰ったトレーニングメニューの上半身編です(下半身編は「ゴールドジムで初めてのスクワット」をお読みください)。上半身の日の新メニューは次のとおり。この他に、余裕があればトレッドミルなど有酸素運動もおこないます(下半身トレーニングの後に走るのは無理です)。

ゴールドジムで初めてのスクワット

日記

2017年11月下旬にゴールドジムに入会し、最初に組んでもらったメニュー(上半身用、下半身用各12回ずつ)を無事にやり遂げました。1ヶ月強で24日分のメニューをこなすという結構なハイペース。1日で上半身と下半身の両方をやった日もありますし、やっつけで終わらせてしまった感もありますが、とりあえずはサボらず続けていけそうです。

今年のトレーニングの目標など

40代の肉体改造

元日の今日、ゴールドジムでトレーニング初めをしてきました。ちなみに、ゴールドジムは12月31日から1月2日までは特別営業のため、メンバーでも1,080円の利用料金を支払う必要があります。12時のオープンに合わせて到着してみると先客は5名くらいでした。もっと大勢集まっているのかと予想していましたが、良く考えてみれば1月1日の12時にジムへ行ける人なんてそんなに多くないですね。

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